25半-9
たっぷり繊維(日清シスコ) 185g
栄養成分(1食分40g)
エネルギー：106kcal
たんぱく質：3.9g
脂質：1.02ｇ
糖質：20.3mg
ナトリウム：152mg
食塩：0.39g
食物繊維：12.0g
カルシウム：104mg
鉄：3.9mg
ビタミンA：568IU
ビタミンB1：0.28mg
ビタミンB2：0.18mg
ビタミンC：34mg
ビタミンE：4.5mg
ナイアシン：4.9mg
_ 甘味は、三温糖とイソマルトオリゴ糖使用。甘すぎないので、ヨーグルト+ビール酵母だけでは物足りないときに使用した。しかし春かった一箱がまだ空かない。
本日13-15時の予定。
| エネルギー | 108kcal |
| たんぱく質 | 1.4g |
| 脂質 | 5.8g |
| 炭水化物 | 12.7g |
| ナトリウム | 20mg |
| 食物繊維 | 0.6g |
_ 頭痛。
材料
・生クリーム(あわ立てておくとなおよい)
・卵黄1個分
・砂糖
・ドライアイスをかき氷器で粉状にしたもの
大き目のビニール袋に入れてもむ。(膨張するので余裕をもって。危なくなったら口をふさがず流す。爆発するので危険)
とろみがあっておいしかった。ドライアイス混じりだったので炭酸の刺激があったが、二重袋にしてドライアイスを混ぜないようにして試してみたい。
・激しい運動のあとは、水分とともに塩分も補給する
(ホメオスタシスは、水分量よりも塩分濃度を優先して働くので、野球など激しい運動をして塩分を失ったあと水を飲むと、水の汗をかくので血液はドロドロのままに)
・傷ついた細胞修復にはビタミンC
・睡眠時の成長ホルモン分泌を促すには、就寝前3時間以内の炭水化物や糖分摂取は控え、たんぱく質を摂る。
25半-7半。
ドトールの、禁煙席でないフロアで話していたので服の匂いが気になる。ふつうの石鹸で洗ったくらいでは落ちなかった。もちろん、肺にもかなりの有害物質を吸い込んでしまったことだろう。
相手が喫煙者かどうかわからなかったのでとっさに「禁煙席に」と言えなかったのだが、これからは反射神経を高めて、すぐ言えるようにした方がいいな…。
26-9
| エネルギー | 352kcal |
| たんぱく質 | 12g |
| 炭水化物 | 58g |
| 脂質 | 8g |
25半-9半
| 栄養素 | 1袋(106g)あたり | 1本(11g)あたり |
|---|---|---|
| エネルギー | 487kcal | 60.8kcal |
| たんぱく質 | 8.4g | 1.0g |
| 脂質 | 23.1g | 3.1g |
| 炭水化物 | 63.0g | 2.9g |
| ナトリウム | 136mg | 17mg |
| 食物繊維 | 3.2g | 400mg |
| カルシウム | 933mg | 116.6mg |
| 鉄 | 16mg | − |
| ビタミンA | 720μg | 90μg |
| ビタミンB1 | 1.33mg | − |
| ビタミンB2 | 1.46mg | − |
| ビタミンB6 | 2mg | − |
| ビタミンD3 | 3.33μg | 0.42μg |
| ビタミンE | 13.3mg | − |
| ナイアシン | 20mg | − |
| 葉酸 | 266μg | − |
| パントテン酸 | 6.67mg | − |