23半-9。
休養日、昼寝。
口の中がまずい。
・激しい運動のあとは、水分とともに塩分も補給する
(ホメオスタシスは、水分量よりも塩分濃度を優先して働くので、野球など激しい運動をして塩分を失ったあと水を飲むと、水の汗をかくので血液はドロドロのままに)
・傷ついた細胞修復にはビタミンC
・睡眠時の成長ホルモン分泌を促すには、就寝前3時間以内の炭水化物や糖分摂取は控え、たんぱく質を摂る。
ジョーン・ヴァーニカス『宇宙飛行士は早く老ける？』朝日新聞社2006
キャロル・アーミテージ/マイク・ヘブ『パワー・ポーズできれいになる！』ダイヤモンド社2004
_ [本]
立花隆「2030年世界はこう変わる」講談社2013
小塩隆士「持続可能な社会保障へ」NTT出版 2014