先月はじめ、サーモスのJML351Fを買った。冷めないうちにお茶が飲めるマグは他にもタイプがあるが、保温性と手入れのしやすさでこれを買ってみた。安売りを探して1980円（＋税）で購入した。
朝熱いお茶をいれて仕事場で使っている。350mlは帰るまでにたいてい飲みきる。ポットから直接湯を入れてティーバックで出した場合、マグから直接飲むのは熱いので舌を火傷しないよう気をつけて少しずつ飲まなければならないほどだ。ティーバックでない、茶葉を小鍋に熱湯とともにいれて抽出（火はとめてある）して漉すと直接飲むにもほどよい温度になる。しかしこれだと飲みやすくて、昼食までに飲みきってしまう。
ジャスミンティーが気に入った。ハーブティーは匂いがこもるし、酸味のあるものはあまり合わなかった。
アーム・エクササイズ30分。
27.0%
23-7
頭痛がひどいので20時頃から横になっていたが眠れず。おきてサイト巡りをしていたらすこし楽になったので入浴、湯たんぽのお湯を替えて再度就寝したのが23時半頃。
4時台、6時と目覚める。眠りが浅い。頭痛は頭の冷えのせいらしいので、6時にエアコンをつける。
寒いと思ったら雪が積もっていた。この冬最初の降雪。電車が遅れたり特急が運休になったりする大雪。
21-7半。
リンクを貼りなおす用事ができたのでそれだけ処理して、出すべきメールも明日以降回しにして就寝。よく眠れる。
鬱になりかけでもあるのだろうか。ビタミンBの不足でもあるだろうか（ビール酵母は毎日摂取しているのだが）。この忙しい年末に倒れてはつまらない、無理せず乗り切る方針で。
_ レモン半個をしぼって蜂蜜と湯で溶いて飲む。
23半-7。
その一時間前に寝ようと思って最後のつもりでメールチェックしたら、先日問合せした返事が入っていたのでその件を確認、メール。
朝眠いのは、こうしてぎりぎりまでパソコンを操作して目を使っているせいだ。
きのうも休む。
販売者：株式会社メガハウス
セブンイレブンで売っていた、フィギュアつきの菓子の一種。本品は菓子ではなく、ミルメイクという、「牛乳調味料」コーヒー味8g也が同梱されている。たまたま入った店舗でガラスケースに、この中の椅子と黒板吹きが入って飾られていたので買ってみた。外からはどれが入っているのかわからないので、買った結果と重量をメモしておく。
・歩行者用押しボタンと横断旗（No.4)→24.5g
・給食ソフト麺の日(No.6)→18.0g
メガハウスという会社がフィギュアを作っている会社で、ミルメークの方は名古屋にある大島食品工業という会社の製品であるらしい。ミルメークで検索をかけたらこことかここが出た。地域によっては給食にこれが出たところもあるようだ。当方は給食どころかこれを見るのも生まれて初めて。
26-9
情報源：特命リサーチ200X II(日本テレビ、12月22日)
効果的なマッサージの手順
1)全身の血行を良くする
例：温冷浴 40度のお湯に2-3分つかる
20度のシャワーを2-3分あびる これを数回くりかえす
2)刺激は患部(凝っているところ)から遠いところから
手・足などの末梢部分
首から肩にかけてさする 5分
最初は軽く、次第に力を入れて。
肩周辺を痛くない程度の力でゆっくりもみほぐす
肩を回す
足の屈伸運動をして、老廃物を流す。
3)マッサージは１週間に１回程度
力を加えて破壊された筋繊維の修復には時間がかかる。頻度が高いと筋肉の回復が遅れるうえに老廃物も発生して逆効果になる。
_ 肩こりや筋肉痛のとき、痛い部分を集中的にもみほぐすのは逆効果だそうだ。血行をよくする準備から、この手順を一通り行なうのは時間もかかるが。なるべく姿勢をよくして、ときどきは休憩もとって筋肉を適度に動かし、凝ったら放置せずに早めに解消するのが良いということなのだろう。
24半-9半
| カネボウ(20g) | 今岡製菓(25g) | |
| エネルギー | 78kcal | 99kcal |
| たんぱく質 | 0g | 0g |
| 脂質 | 0g | 0g |
| 糖質 | 19g | 24.6g |
| ナトリウム | 0mg | 3.3mg |
| カリウム | 14mg | − |
| ビタミンC | − | 40mg |
24-10半
沸騰まで10分、その状態で20分。火をとめて10-15分蒸らす。
蒸らし終わったらすぐにかきまぜて上下を入れ替え、余分な水分を飛ばす
一度に炊く量は2合以上がおすすめ。(1合ではどれだけ弱火にしても沸騰まで10分かからないので)
といだあと、夏は30分、冬は1時間吸水させる
(情報元：毎日新聞2002/12/10)