マンナズ・メモ

_ 睡眠

24-10半

_ メモ：鍋でご飯をおいしく炊くコツは?

沸騰まで10分、その状態で20分。火をとめて10-15分蒸らす。

蒸らし終わったらすぐにかきまぜて上下を入れ替え、余分な水分を飛ばす

一度に炊く量は2合以上がおすすめ。(1合ではどれだけ弱火にしても沸騰まで10分かからないので)

といだあと、夏は30分、冬は1時間吸水させる

(情報元：毎日新聞2002/12/10)

_ 運動

アーム・エクササイズ40分。

筋肉に力を入れながら息を吐き、脱力しながら吸う。