マンナズ・メモ

_ 睡眠

27-8

_ 睡眠

25-7

_ 睡眠

24半-7

昨夜は少し早めに就寝できたので、身体が楽になった。

_ 睡眠

26半-8半

また夜ふかし。

_ 運動のために、1kgダンベルを買う。腕のエクササイズをヴィデオ40分分通して楽にできるように。1365円なり。

_ 運動

アーム・エクササイズ40分。後VAAM摂取。

背中側のプッシュアップが3セットできなかった。あとは通して実行できた。

[追記：10月5日]筋肉痛は出ない。ウェイトはこの位が適当だったか。

_ 睡眠

25半-8半。

_ 手芸

浅草橋の貴和製作所で、ビーズとパーツを買いこんできた。モチーフにビーズでネックレースをつけてペンダントにしようとしている。

_ ボールチップの使い方

テグスをINとOUTの2本揃えて、ボールの外から内側に通す。テグスの端は、ボールチップの穴から抜けないほどの結び目を作る。余分なテグスを切って、手芸用ボンドでテグスの端を固定。ボールチップをラジオペンチをつかって閉じる。

_ ビーズの大きさ

3mmのビーズを扱うのは疲れる。針は通らないし、指でもつまみにくいし。今度何か作るときは、大き目のビーズで作れるもののために材料を買ってくることにしよう。

_ 睡眠

24半-9

_ 運動

ウエスト・エクササイズ35分。

_ 睡眠

23半-7

おきるのが辛い。

昨日の筋肉痛も。

バスに乗れたし、通勤では概ね座れたので助かった。

_ ミルクスコーン

_ 睡眠

24半-7

何だかんだで昨夜も就寝が遅くなった。

_ 朝の雨

曇っていると思っていたら雨。粒は大きいが勢いはない。

_ 睡眠

25半-8半。

_ 睡眠

25半-7

寝ようと思ったときにメールを出す案件ができたのでまた夜更かし。

_ しっとりショコラ（いちご）

_ BALANCE POWER（ココア味、チョコチップ入り）

_ 睡眠

25-9半

口角炎が定着。

_ 睡眠

26-8

CGI設置にはまって夜更かし。

_ 運動

レッグ・エクササイズ20分。

_ 睡眠

24-8

_ 睡眠

25-9

語学の参考書を新しく買って、布団でCDを聞きながら消化していたら、はまって3時間も予定就寝時刻をオーバーしてしまった。

_ 筋力トレーニングのヒント[予告]

復習をかねて、意識どころをまとめてみようかと思います。参考文献は：

・ウィダー・トレーニングバイブルI・II

(いずれも第二版、Iは1991、IIは1990)

_ 強力粉(500g 360円)

国内産強力小麦粉

製造者：桜井食品株式会社（岐阜県美濃加茂市）

ホームベイカリーで食パンを焼いて常食している。どうもコシが弱くて物足りないので粉を変えてみた。さて、これはどうだろう。

_ ビール酵母

缶入り200g 980円で買った「ファイン　ビール酵母100%」が終わったので次を買いにいったらなかった。「クッキング用ビール酵母」(アサヒビール）を代わりに買ってきた。(250g 780円)。色が薄いし、ヨーグルトに混ぜた時の味もファインのより落ちる。

以前どこかでファインのを880円で売っていた。またみつけたら買っておこう。

_ 睡眠2

寝不足がたたって頭痛がしてきたので14-16半くらいまで昼寝。

背中が痛いのは中途半端に寝て毒素が溜まったせいか、それとも昨日のウェイトトレーニングの筋肉痛か。

_ 睡眠

23半-6半

_ 逆探知

テキストマニアhttp://ishinao.net/textmania/に捕捉さる。

_ 睡眠。

24-7

_ 睡眠

23-7半

3日めなので腰が痛い。

後ろ腰をカイロで温めたら楽になった。

_ 運動

ウォーキング40分。

変な汗をかいた。

_ 睡眠

24-6

2時間昼寝

_ 睡眠

21-23半

25-7

腰を降ろすと眠くなる

_ 睡眠

22-8

1.5*2昼寝

_ 睡眠

24-7

_ 運動

ウォーキング40分

_ 週末にリフレッシュしたらしく、通勤電車で眠らなかった。テープ学習を再開するか。

_ 睡眠

26-7

本日は健康診断なのに、つい夜ふかし。

_ BARRES cerealieres POMME ABRICOT

(6 BAR 125g)240円

Protein: 5.3g

Carbohydrate: 78.8g

Fat: 6.4g

フランス製シリアルバー。しっとりしている。今回はりんごとアプリコットを選んだ。たんぱく質含有量はそれほど多くないので、body buildingよりもエネルギー補給向きかな。

_ 睡眠

27-10半

_ 運動

発声20分。

_ 買い物

新宿東口のオカダヤ。手芸館のビーズはプラスチック・スパンコールが主。

東口の紀伊国屋書店7階の洋書売り場には、ELT readingはあまりない。

_ 睡眠

24-7

_ 健康診断提出物。

480-190-380-210。

370-190-210との差は490か。

_ 睡眠

25半-7

残業をしたのでずれこんで、こんな就寝時刻になった。明らかに睡眠不足。

_ ver.up

_ 睡眠

24-12

_ 運動

ヒップ・エクササイズ40分

_ ファイン　ビール酵母

200g入り缶を680円でやっていた。2缶買う。

_ あっ

ここtDiary.netもヴァージョンが1.4.4に変わっている。

_ エクササイズ：脚

腹筋・大腿四頭筋の後ろ側を鍛える

あおむけに寝て片方の膝を伸ばし、もう片方は直角より鋭角に曲げて立てる。 膝を伸ばした方の脚をゆっくり上げる。床から10cm以上のところで5秒静止し、ゆっくり元の位置まで戻す。片足20回、両足分くりかえす。

大腿四頭筋の前側・中臀筋を鍛える

横向きに寝て両足を伸ばす。上になっている方の脚をゆっくり上げる。床から10cm以上のところで5秒静止し、ゆっくり元の位置まで戻す。片足20回、両足分くりかえす。

内側広筋・大腿内転筋を鍛える

ももの内側、膝のやや上あたりにバレーボール大のボールをはさむ。ボールが床につくよう脚はすこし曲げる。ボールが浮かないように注意しながらボールをももでゆっくり押す。5秒数え、力を抜く。20回繰り返す。

_ 睡眠

25半-10

メールの返事待ちで、寝ようと思ったときに期待にたがわず返事が来たので続いて処理をしていてこんな時間になった。今朝は起きるのが辛い。

_ 運動：アーム・エクササイズ30分。

_ エクササイズ：Shoulders

_ STANDING DUMBELL PRESS

1. 直立して重めのダンベルを持つ。
2. 動作の間中、両掌を前方に向けたままにして、ダンベルを両肩に担ぐ。
3. 両手を完全に頭上に伸ばす。(両手同時・交互・片方ずつのいずれの方法でも良い)
4. ダンベルを降ろす。

_ FRONT DELTOID RAIZE

1. 軽いダンベルを両手に持って立ち、肘を少し曲げ、掌がいつも床に正対しているよう心がけながら、片手ずつ交互にダンベルを前方、肩の高さまで持ち上げる。

_ 睡眠

24半-7

昨日は寝不足で頭痛がしていたが、作業していてやはり遅くなった。

_ 運動

ウォーキング40分。

左足の裏が痛い。

_ 冬の気配

長袖の下着を出した。

_ 睡眠

24-7半。

_ 睡眠。

26-8

_ 子宮ガン検診

結果は2週間後。異常がある場合のみ本人に連絡。

検査による出血は、半日で止まった。

_ 睡眠。

24-7

22時ごろに就寝できたはずなのだが、だらだらと起きていた。今週末は外出の予定が詰まっているので休めない、今夜こそ早く寝よう。