マンナズ・メモ

_ 睡眠

25半-10

メールの返事待ちで、寝ようと思ったときに期待にたがわず返事が来たので続いて処理をしていてこんな時間になった。今朝は起きるのが辛い。

_ 運動：アーム・エクササイズ30分。

_ エクササイズ：Shoulders

_ STANDING DUMBELL PRESS

1. 直立して重めのダンベルを持つ。
2. 動作の間中、両掌を前方に向けたままにして、ダンベルを両肩に担ぐ。
3. 両手を完全に頭上に伸ばす。(両手同時・交互・片方ずつのいずれの方法でも良い)
4. ダンベルを降ろす。

_ FRONT DELTOID RAIZE

1. 軽いダンベルを両手に持って立ち、肘を少し曲げ、掌がいつも床に正対しているよう心がけながら、片手ずつ交互にダンベルを前方、肩の高さまで持ち上げる。