マンナズ・メモ

_ [睡眠]

25半-8

_ [本]

・ウィリー・モリス『男の相棒は猫に限る』wave出版　4872901606

・マーサ・A・ファインマン　Martha Albertson Fineman『家族、積みすぎた方舟』学陽書房　431386105X

・橘川幸夫『暇つぶしの時代』平凡社　4582831672

_ [睡眠]24-8

_ [運動]アーム・エクササイズ30分。

_ [睡眠]23-8半

_ [病院]カイロ15分。七月に通院したときより状態がひどい。半月後くらいにまた行かなければならなくなるかな…。

_ [睡眠]25半-8

_ [運動]ヒップ・エクササイズ30分。

_ [睡眠] 24半-8

寝不足を感じる。おとといの晩の分か。

_ [運動]アーム・エクササイズ35分。

_ [睡眠]23半-7

_ [睡眠]25-9

_ [食]

発酵ベジタブル飲料「野菜の戦士」大塚製薬　100g

_ オレンジラベル

原材料名：

かぼちゃ、にんじん、有色甘藷（ジェイレッド）、コーン（遺伝子

組み換えでない）、トマト、ほうれんそう、ブロッコリー、ケール、

乳酸菌（P.pentosaceus)

_ 栄養成分(100g当たり)

エネルギー:48kcal

タンパク質:0.9g

脂質:0.3g

糖質:9.2g

食物繊維:0.8g

ナトリウム:23mg

カリウム:320mg

ビタミンA:780μg

_ カロテノイド類（μg）

βカロチン:3900

αカロチン:1600

リコピン:2000

ルテイン:1130

ゼアキサンチン:130

クリプトサンチン:40

_ 赤ラベル

原材料名：

かぼちゃ、にんじん、コーン（遺伝子組み換えでない）、有色甘藷

（アヤムラサキ）、トマト、レッドビート、食塩、ケール、赤ピー

マン、乳酸菌（P.pentosaceus)

_ 栄養成分(100g当たり)

エネルギー:41kcal

タンパク質:0.8g

脂質:0.3g

糖質:8.1g

食物繊維:0.7g

ナトリウム:65mg

カリウム:280mg

ビタミンA:670mg

_ カロテノイド類（μg）

βカロチン:3300

αカロチン:1400

リコピン:2000

ルテイン:900

ゼアキサンチン:110

クリプトサンチン:30

総ポリフェノール:67

_ 感想：酸味がピリっとくる。続けてないので効果のほどはわからないが。発酵食品の効能を積極的に利用したい人は買ってもいいのではないか。

_ [睡眠]

26-9

_ [運動]

アーム・エクササイズ30分

_ [睡眠]24-9

_ [能]

敦盛

仏師(狂言)

源氏供養

山姥

_ [病気]

頭痛。冷えたせいか。

_ [睡眠]

22半-26半　28半-10半

_ [運動]

踏み台昇降10分

肩こり

_ [睡眠]28-10

_ [運動]踏み台昇降10分。手足の冷え。

_ [睡眠]24→10

_ [運動] アーム・エクササイズ30分。

涼しくなって手足が冷える。このくらいの運動でも一時間もすると体温は冷えてしまう。

_ [睡眠]24-10

_ [運動]ヒップ・エクササイズ30分

_ [睡眠]25-10半

_ [運動]

_ [睡眠]23-6半

_ [運動]ウォーキング40分