26半-8半
また夜ふかし。
_ 運動のために、1kgダンベルを買う。腕のエクササイズをヴィデオ40分分通して楽にできるように。1365円なり。
アーム・エクササイズ40分。後VAAM摂取。
背中側のプッシュアップが3セットできなかった。あとは通して実行できた。
[追記：10月5日]筋肉痛は出ない。ウェイトはこの位が適当だったか。
25半-8半
ヒップ・エクササイズ20分
_ [本]
徳永哲哉「登山力アップの強化書」西日本新聞社 2017