マンナズ・メモ

_ 睡眠

24-12

_ 運動

ヒップ・エクササイズ40分

_ ファイン　ビール酵母

200g入り缶を680円でやっていた。2缶買う。

_ あっ

ここtDiary.netもヴァージョンが1.4.4に変わっている。

_ エクササイズ：脚

腹筋・大腿四頭筋の後ろ側を鍛える

あおむけに寝て片方の膝を伸ばし、もう片方は直角より鋭角に曲げて立てる。 膝を伸ばした方の脚をゆっくり上げる。床から10cm以上のところで5秒静止し、ゆっくり元の位置まで戻す。片足20回、両足分くりかえす。

大腿四頭筋の前側・中臀筋を鍛える

横向きに寝て両足を伸ばす。上になっている方の脚をゆっくり上げる。床から10cm以上のところで5秒静止し、ゆっくり元の位置まで戻す。片足20回、両足分くりかえす。

内側広筋・大腿内転筋を鍛える

ももの内側、膝のやや上あたりにバレーボール大のボールをはさむ。ボールが床につくよう脚はすこし曲げる。ボールが浮かないように注意しながらボールをももでゆっくり押す。5秒数え、力を抜く。20回繰り返す。

_ [睡眠]25半-6半。寝不足。

_ [本]

市瀬悦子「らくうま献立」主婦の友社2016

北嶋佳奈「やせる！1品で大満足の主菜スープ」宝島社2015

スティーヴン・バックマン「感じる花」築地書館2017

吉村和敏「フランスの最も美しい村　全踏破の旅」講談社2017