マンナズ・メモ

_ 睡眠

26-9

_ リバウンドを起こさない肩こり解消マッサージの方法

情報源：特命リサーチ200X II(日本テレビ、12月22日)

効果的なマッサージの手順

1)全身の血行を良くする

例：温冷浴　40度のお湯に2-3分つかる

　　　　　　20度のシャワーを2-3分あびる　これを数回くりかえす

2)刺激は患部(凝っているところ)から遠いところから

手・足などの末梢部分

首から肩にかけてさする　5分

　最初は軽く、次第に力を入れて。

肩周辺を痛くない程度の力でゆっくりもみほぐす

肩を回す

足の屈伸運動をして、老廃物を流す。

3)マッサージは１週間に１回程度

力を加えて破壊された筋繊維の修復には時間がかかる。頻度が高いと筋肉の回復が遅れるうえに老廃物も発生して逆効果になる。

_ 肩こりや筋肉痛のとき、痛い部分を集中的にもみほぐすのは逆効果だそうだ。血行をよくする準備から、この手順を一通り行なうのは時間もかかるが。なるべく姿勢をよくして、ときどきは休憩もとって筋肉を適度に動かし、凝ったら放置せずに早めに解消するのが良いということなのだろう。

_ [睡眠]23半-11半

_ [本]舘野泉「ひまわりの海」求龍堂

_ ・小笠原喜康「なぜ日本の学力は低いのか〜学力問題のウソ」PHP 2008

・後藤靖宏・増地あゆみ・岡田顕宏「使う人の心理を考えたパソコンの本〜powerpoint、EXCEL、ホームページ作成編」ナカニシヤ出版2002

・後藤靖宏・増地あゆみ・岡田顕宏「使う人の心理を考えたパソコンの本〜基本操作、インターネット、Word編」ナカニシヤ出版2002

_ [本]

荒俣宏「風水先生」集英社文庫1994

桜井静香「ジムに通う前に読む本」講談社ブルーバックス　2010

_ [本]

小さな会社の総務・経理・労務の仕事

柴田元幸「現代語訳で読む日本国憲法」アルク2015

浅田すぐる「トヨタで学んだ「紙一枚！」にまとめる技術」サンマーク出版2015