マンナズ・メモ

_ 睡眠

23半-9。

休養日、昼寝。

口の中がまずい。

_ ためしてガッテン」よりメモ(効果的な疲労回復)

・激しい運動のあとは、水分とともに塩分も補給する

(ホメオスタシスは、水分量よりも塩分濃度を優先して働くので、野球など激しい運動をして塩分を失ったあと水を飲むと、水の汗をかくので血液はドロドロのままに)

・傷ついた細胞修復にはビタミンC

・睡眠時の成長ホルモン分泌を促すには、就寝前3時間以内の炭水化物や糖分摂取は控え、たんぱく質を摂る。