マンナズ・メモ

_ 睡眠

27-7。

おきて動いているのが自分でも不思議(だって暑いんだもの、寝付けないよ)。

_ 台風

昼過ぎには通過して、夕方は陽が出た。

_ 運動

ウォーキング20分。水泳はきょうも休み。

_ 睡眠。

24半-7。

_ 運動

ウォーキング40分。

「グリコ　スイートオレンジ」(300ml、オレンジジュース濃縮還元)補給。

朝のニュースでは既に摂氏29度の高温だった。300mlは到着する前に飲みきってしまった。

_ 睡眠。

25-9。

_ 伊東家の食卓

…で紹介された、手ぬきのグラタンの作り方を試してみた。たまねぎを炒めた鍋で小麦粉を入れて炒め、牛乳で伸ばしたところに、マカロニを入れてゆで、他の具もいれて熱を通してタネをひとつの鍋で作ってしまうというもの。

たまねぎ以外の具はゆでるだけなのであっさりした感じになるが、ルーがダマにもならず、おいしくできた。かなりとろみがつくので、小麦粉はほんの少しで良い。大さじ2杯分で始めたら牛乳が沸騰したときはマカロニを入れる余地がないほど濃くなってしまったので、また牛乳を足したら予定の倍量できてしまった。

_ 運動

レッグエクササイズ30分＋ダンベル運動（腕、肩）

_ 睡眠。

25-9。

起床時から頭が警報を鳴らしている。外出中にやはり頭痛がしてきた。

_ 本日の頭痛の引き金となったもの候補

• 睡眠不足
• 眼精疲労
• 便秘
• 月経前症候群

_ 腸洗い

帰宅後、頭を冷やして少し眠ってから22時過ぎに開始。totalで18リットル入れる微温湯で、9リットル過ぎたところで大腸反射(腹痛)が起こって排出。BMIは20.7。

_ 睡眠。

23-8。

1日中眠くてたまらない。頭痛の気配も。