マンナズ・メモ

_ 睡眠

24半-7

昨日は寝不足で頭痛がしていたが、作業していてやはり遅くなった。

_ 運動

ウォーキング40分。

左足の裏が痛い。

_ 冬の気配

長袖の下着を出した。

_ 睡眠

25半-10

メールの返事待ちで、寝ようと思ったときに期待にたがわず返事が来たので続いて処理をしていてこんな時間になった。今朝は起きるのが辛い。

_ 運動：アーム・エクササイズ30分。

_ エクササイズ：Shoulders

_ STANDING DUMBELL PRESS

1. 直立して重めのダンベルを持つ。
2. 動作の間中、両掌を前方に向けたままにして、ダンベルを両肩に担ぐ。
3. 両手を完全に頭上に伸ばす。(両手同時・交互・片方ずつのいずれの方法でも良い)
4. ダンベルを降ろす。

_ FRONT DELTOID RAIZE

1. 軽いダンベルを両手に持って立ち、肘を少し曲げ、掌がいつも床に正対しているよう心がけながら、片手ずつ交互にダンベルを前方、肩の高さまで持ち上げる。

_ 睡眠

24-12

_ 運動

ヒップ・エクササイズ40分

_ ファイン　ビール酵母

200g入り缶を680円でやっていた。2缶買う。

_ あっ

ここtDiary.netもヴァージョンが1.4.4に変わっている。

_ エクササイズ：脚

腹筋・大腿四頭筋の後ろ側を鍛える

あおむけに寝て片方の膝を伸ばし、もう片方は直角より鋭角に曲げて立てる。 膝を伸ばした方の脚をゆっくり上げる。床から10cm以上のところで5秒静止し、ゆっくり元の位置まで戻す。片足20回、両足分くりかえす。

大腿四頭筋の前側・中臀筋を鍛える

横向きに寝て両足を伸ばす。上になっている方の脚をゆっくり上げる。床から10cm以上のところで5秒静止し、ゆっくり元の位置まで戻す。片足20回、両足分くりかえす。

内側広筋・大腿内転筋を鍛える

ももの内側、膝のやや上あたりにバレーボール大のボールをはさむ。ボールが床につくよう脚はすこし曲げる。ボールが浮かないように注意しながらボールをももでゆっくり押す。5秒数え、力を抜く。20回繰り返す。

_ 睡眠

25半-7

残業をしたのでずれこんで、こんな就寝時刻になった。明らかに睡眠不足。

_ ver.up

_ 睡眠

24-7

_ 健康診断提出物。

480-190-380-210。

370-190-210との差は490か。