マンナズ・メモ

_ 睡眠

23-7。

昨日はウォーキングを長くやったせいか疲れた。今朝は肩が凝っている。眠る前にVAAMを飲んでおくべきだったかもしれない。

_ 運動

発声練習10分。

胸が痛い。このままだと声が出なくなりそうな危機感を覚えて出勤前に一声。

_ 検索キー：昭和猫

春に販売されていた第一弾の復刻版が、地方によってはもう出ているそうです。昨日行き着けのセブンイレブンに寄ったら、まだ第二弾が残っていて第一弾は置いてなかった。

_ 睡眠。

23半-7

よく言われる、眠りのサイクルは1.5時間という単位からすれば中途半端。一応日付が変わる前に眠れたので少し寝覚めが軽い。

_ 運動

ウォーキング40分

_ 睡眠

23-8半

はやく寝たのに疲れが取れない。

昨日は運動もしたのに。

_ 睡眠

25-10半

_ ポケットグラノーラバー　種と実

販売者：アサヒビール株式会社H11

原材料名：コーンフレーク（遺伝子組換えでない）、オーツ麦、水飴、砂糖、カボチャの種、クコの実、脱脂粉乳、加糖練乳、マーガリン、ビール酵母、ゼラチン、コーンスターチ、グリセリン、ドロマイト（Ca、Mg高含有ミネラル）、乳化剤(大豆由来)、香料

栄養成分表示　２個(30g)あたり

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	ナトリウム	カルシウム	マグネシウム
110kcal	3.0g	2.5g	20.0g	75g	200mg	100mg

ドライフルーツ入りのコーンフレークをバーにしたもの。水飴のように粘性のあるもので固めてある。齧っても崩れてこないのが良い。他に「フルーツ」版もあるがたんぱく質含有量がこれより3割も少ないので今回はこちらを試した。小腹がすいたときはフルーツクリームブランよりずっとおいしいのでこれが良いな。(ただしあちらの方が膨満感はある)

_ 運動

レッグ・エクササイズ35分

_ 睡眠

25半-10半