マンナズ・メモ

_ 睡眠

25-10半

_ ポケットグラノーラバー　種と実

販売者：アサヒビール株式会社H11

原材料名：コーンフレーク（遺伝子組換えでない）、オーツ麦、水飴、砂糖、カボチャの種、クコの実、脱脂粉乳、加糖練乳、マーガリン、ビール酵母、ゼラチン、コーンスターチ、グリセリン、ドロマイト（Ca、Mg高含有ミネラル）、乳化剤(大豆由来)、香料

栄養成分表示　２個(30g)あたり

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	ナトリウム	カルシウム	マグネシウム
110kcal	3.0g	2.5g	20.0g	75g	200mg	100mg

ドライフルーツ入りのコーンフレークをバーにしたもの。水飴のように粘性のあるもので固めてある。齧っても崩れてこないのが良い。他に「フルーツ」版もあるがたんぱく質含有量がこれより3割も少ないので今回はこちらを試した。小腹がすいたときはフルーツクリームブランよりずっとおいしいのでこれが良いな。(ただしあちらの方が膨満感はある)

_ 運動

レッグ・エクササイズ35分

_ [本]

大庭史木郎「2分でやせる！」KKベスト新書2007

池田克紀「ウォーキングと水中ウォーキング」家の光協会1999

横浜市スポーツ医科学センター「アクティブレストで疲れをとる！」山海堂2007

東京大学出版会「教養としてのスポーツ・身体運動」2000

男のメタボダイエット

女性のための本気ダイエット

_ [本]

千野栄一「外国語上達法」岩波新書1986

NEC「人工衛星プロジェクトチーム」人工衛星の”なぜ”を科学する　アーク出版2012

_ [本]

二上薫「絶対に失敗しないダイエット」はまの出版2006

森拓郎「食事10割でヤセる技術」ワニブックス2014